Partie 1 · Bouger et prendre soin du corps
Le bien-être de l'aidant
Contenu en cours de relecture professionnelle avant publication.
1Vous n'êtes pas seul et vous n'êtes pas une mauvaise personne
Le problème
S'occuper de quelqu'un qu'on aime peut vous laisser épuisé, irritable et coupable de vous sentir ainsi. Beaucoup pensent être les seuls à se sentir débordés. Ce n'est pas le cas : la charge est réelle et elle est étudiée.
Ce qui se passe à l'intérieur
La recherche sur les aidants familiaux est claire : environ un sur trois développe une dépression, et plus de la moitié traverse un épuisement à un moment donné. Ce n'est pas par faiblesse ni par manque d'amour pour la personne : c'est parce qu'aider, sur la durée et souvent dans la solitude, use n'importe qui.
Pas à pas
- Reconnaissez les signes en vous : une fatigue que le sommeil ne soigne pas, mal dormir, vous emporter pour de petites choses, tomber malade souvent, perdre l'intérêt pour ce que vous aimiez, ressentir de la rancœur ou l'envie de pleurer sans raison claire.
- Comprenez que la culpabilité, la colère et la tristesse sont normales chez un aidant. Les ressentir ne fait pas de vous une mauvaise personne.
- Nommez ces émotions au lieu de les ravaler. En parler avec quelqu'un de confiance soulage déjà.
- Acceptez de ne pas pouvoir tout faire ni le faire parfaitement. Aider suffisamment bien, c'est bien aider.
- Traitez votre épuisement comme un signal pour demander du soutien, pas comme un échec.
Ce qu'il ne faut jamais faire
- Ne vous exigez jamais de ne jamais ressentir colère, culpabilité ou fatigue : elles font partie d'aider.
- Ne vous isolez jamais avec ces sentiments en pensant que cela n'arrive à personne.
- Ne vous parlez jamais durement parce que vous avez besoin d'aide ou de repos.
Quand demander de l'aide
Si vous vous sentez sans espoir, si rien ne vous soulage, ou si des pensées de vous faire du mal apparaissent, c'est un signal pour chercher de l'aide maintenant : un médecin, un professionnel de santé mentale ou une ligne de soutien de votre pays. Vous méritez du soin autant que la personne dont vous vous occupez.
2Prendre soin de vous n'est pas de l'égoïsme
Le problème
Beaucoup d'aidants cessent de dormir, de bien manger et de voir du monde, convaincus que se reposer, c'est abandonner la personne. C'est l'inverse : sans vous debout, le soin s'effondre.
Ce qui se passe à l'intérieur
Personne ne peut verser d'une tasse vide. Le repos, même court, fait baisser l'épuisement et vous rend de la patience et de la clarté pour aider. Ce n'est pas un luxe : c'est ce qui rend le soin tenable.
Pas à pas
- Cherchez de courtes pauses dans la journée : quelques minutes pour respirer, sortir prendre l'air, prendre quelque chose au calme.
- Prenez soin du minimum de votre corps : dormir ce que vous pouvez, manger aux heures, bouger un peu.
- Gardez, même réduite, une chose qui vous plaît : lire, marcher, voir une amie, votre musique.
- Envisagez le répit : quelques heures d'un aidant à domicile, un accueil de jour, ou un proche qui vous remplace pour vous reposer vraiment.
- Traitez ces moments comme une partie du soin, pas comme du temps volé.
Ce qu'il ne faut jamais faire
- Ne laissez jamais votre propre santé pour quand il y aura le temps : ce temps ne vient pas tout seul.
- N'utilisez jamais l'alcool, la cigarette ou la nourriture comme seule façon de tenir.
- Ne ressentez jamais que vous reposer, c'est trahir la personne dont vous vous occupez.
Quand demander de l'aide
Si vous n'obtenez aucun repos parce qu'il n'y a personne avec qui laisser la personne, renseignez-vous sur les services de répit de votre région (accueils de jour, aidants à domicile, séjours courts). Dans beaucoup d'endroits, ils existent, et il y a parfois des options peu coûteuses.
3Demander de l'aide et ne pas rester seul
Le problème
La solitude est ce qui blesse le plus l'aidant. Beaucoup portent tout en silence, sans rien demander, jusqu'à ce que le corps ou le moral cèdent.
Ce qui se passe à l'intérieur
Partager la charge et parler avec d'autres qui vivent la même chose fait baisser le sentiment de solitude et, selon les études, améliore le moral de l'aidant. Demander de l'aide n'est pas une faiblesse : c'est ce qui tient sur la durée.
Pas à pas
- Faites une liste de tâches concrètes que d'autres peuvent faire (courses, cuisine, tenir compagnie un moment, accompagner à un rendez-vous) et répartissez des demandes précises entre famille et amis.
- Acceptez l'aide qu'on vous offre, même si on ne le fait pas exactement comme vous. Fait vaut mieux que parfait.
- Cherchez un groupe de soutien d'aidants, en présentiel ou en ligne. Parler avec quelqu'un qui comprend soulage beaucoup.
- Parlez au médecin ou à un professionnel de santé mentale si le moral ne remonte pas. Demander cette aide, c'est prendre soin de vous.
- S'il y a plusieurs proches, répartissez les tours et les décisions, pour que tout ne retombe pas sur une seule personne.
Ce qu'il ne faut jamais faire
- Ne portez jamais tout seul en pensant que c'est votre devoir de le faire sans aide.
- Ne refusez jamais toute aide pour ne pas déranger : la plupart veulent aider et ne savent pas comment.
- Ne vous enfermez jamais dans le silence avec ce que vous ressentez.
Quand demander de l'aide
Si vous sentez que vous n'en pouvez plus, que vous êtes seul là-dedans ou que le moral est très bas, parlez à votre médecin et cherchez un groupe de soutien. Il existe des réseaux d'aidants et des services d'orientation dans presque tous les pays ; se renseigner est un bon premier pas.
4Prendre soin de votre corps : le dos
Le problème
Déplacer, tourner et soulever une autre personne est la cause la plus fréquente de blessures au dos chez l'aidant. Un dos blessé laisse deux personnes sans soin.
Ce qui se passe à l'intérieur
Le dos se blesse quand il porte du poids penché ou tordu. La force sûre vient des jambes, pas de la taille. Les techniques des chapitres précédents (transferts, lit, lève-personne) ne sont pas seulement pour la personne : elles protègent votre corps.
Pas à pas
- Approchez-vous de la personne avant de la déplacer : plus c'est loin, plus votre dos souffre.
- Pliez les genoux et gardez le dos droit. La force vient des jambes.
- Utilisez la ceinture de transfert et les équipements (drap de glissement, lève-personne) au lieu de votre seule force.
- Ne tordez pas la taille avec du poids : déplacez les pieds pour tourner tout le corps.
- Si quelque chose pèse plus que ce que vous pouvez déplacer en sécurité, faites-le à deux ou avec un lève-personne. Ce n'est pas une faiblesse : c'est ne pas se blesser.
Ce qu'il ne faut jamais faire
- Ne soulevez jamais le dos penché ou tordu.
- Ne soulevez jamais à la force ce qui devrait aller avec un lève-personne ou à deux.
- N'ignorez jamais une douleur au dos qui apparaît ou grandit : c'est une alarme.
Quand demander de l'aide
Si une douleur au dos, des fourmillements ou une faiblesse dans les jambes apparaissent, consultez le médecin. Un kinésithérapeute peut vous apprendre à déplacer la personne en protégeant votre corps, adapté à votre cas.
Et le logement ?
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Découvrir iliapp.com- Ce contenu a une finalité éducative et d'orientation générale. Il ne constitue pas un avis médical, infirmier, thérapeutique ni psychologique, et ne remplace pas l'évaluation en présentiel d'un professionnel de santé qualifié.
- Chaque personne et chaque situation sont différentes. Devant des signes d'épuisement, de dépression ou d'anxiété, il vaut mieux consulter un médecin ou un professionnel de santé mentale.
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- L'usage de ce guide relève de la responsabilité de la personne qui l'applique. Si vous vous sentez sans espoir ou avec des pensées de vous faire du mal, demandez une aide professionnelle ou une ligne de soutien immédiatement.
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