Parte 7 · Chi assiste
La colpa, la rabbia e le notti insonni
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1La colpa e la rabbia sono normali
Il problema
Quasi ogni persona che assiste prova, a un certo punto, rabbia, risentimento o il desiderio che questo finisca, e subito dopo un'enorme colpa per averlo provato. Questo andirivieni sfinisce dentro.
Cosa succede dentro
La colpa e la rabbia non fanno di te una persona cattiva né un cattivo figlio. Sono la risposta prevedibile a un carico molto grande e spesso ingiusto. La colpa, proprio, di solito viene da quanto ci tieni.
Passo dopo passo
- Nominala invece di ingoiarla: "sono stanco", "sono arrabbiato", "ho bisogno di una pausa". Dare un nome abbassa la pressione.
- Scambia la colpa con qualcosa di più giusto: invece di "sono un cattivo figlio", "sono in una situazione difficile e faccio quello che posso".
- Datti il permesso di non essere perfetto: nessuno assiste bene ventiquattro ore senza sbagliare mai.
- Lascia andare il metro impossibile: stai già facendo moltissimo, anche se certi giorni vanno male.
- Parla di ciò che senti con qualcuno di fiducia o un gruppo di chi assiste: nominarlo con altri allevia.
Cosa non si deve mai fare
- Non punirti mai per sentire ciò che chiunque sentirebbe al tuo posto.
- Non tenere mai tutto in silenzio: la colpa taciuta cresce.
- Non misurare mai il tuo affetto da quanto sei perfetto: si misura da ciò che stai facendo.
Quando chiedere aiuto
Se la colpa o la tristezza non si allentano, parlare con un professionista aiuta davvero. Non è debolezza: è prenderti cura di te per poter assistere.
2Curare il tuo riposo non è egoismo
Il problema
Molti che assistono sentono che riposare è abbandonare chi dipende da loro. Così arrivano allo sfinimento, e lì la cura e chi assiste vanno a rischio.
Cosa succede dentro
Il riposo non è un premio per aver assistito bene: è la condizione per poter continuare ad assistere. Nessuno dà bene dal vuoto. E chi assiste sfinito sbaglia di più.
Passo dopo passo
- Proteggi un momento regolare solo per te, anche venti o trenta minuti: comincia a restituirti qualcosa di tuo.
- Chiedi turni di sollievo veri: che un'altra persona o un servizio copra perché tu possa dormire o uscire.
- Cura la tua salute di base: mangiare, muoverti, dormire. Non è un lusso, è ciò che ti sostiene.
- Prendi sul serio la stanchezza: dormire pochissimo altera il giudizio un po' come l'alcol, e compaiono errori con i farmaci o alla guida.
- Accetta che riposare ti rende un assistente migliore, non peggiore: la persona che assisti ha bisogno di te intero anche l'anno prossimo.
Cosa non si deve mai fare
- Non trattare mai il tuo riposo come qualcosa che non ti sei meritato.
- Non guidare mai né dare farmaci al limite dello sfinimento: il rischio è reale.
- Non rimandare mai la tua salute a "quando ci sarà tempo": quel tempo va creato.
Quando chiedere aiuto
Se non ottieni nessun sollievo per quanto ci provi, il capitolo dei percorsi, degli aiuti e dei diritti ti mostra appoggi possibili. Un assistente sociale può aiutarti a ottenere turni di sollievo.
3Le notti e quando cercare aiuto
Il problema
Le notti sono tra le cose più dure: la persona si sveglia, si alza, va accompagnata, e chi assiste non dorme quasi. La stanchezza si accumula e pesa su tutto.
Cosa succede dentro
Che la persona si svegli molto di notte può avere una causa che si può trattare: dolore, un'infezione urinaria, un effetto di qualche farmaco, o la confusione della sera. Non è sempre "è così e basta".
Passo dopo passo
- Se si sveglia spesso di notte, dillo al medico: a volte c'è una causa trattabile dietro (vedi il capitolo dei farmaci e quello della demenza).
- Dividi le notti se puoi: che qualcun altro ne copra alcune, o un servizio notturno, perché tu dorma di seguito a tratti.
- Cura il tuo sonno: una routine, meno schermo prima di dormire, approfittare dei pisolini quando la persona riposa.
- Presta attenzione al tuo umore: una tristezza che non si allenta, lo scoraggiamento o il sentirti senza speranza sono segnali per chiedere aiuto. La depressione di chi assiste è comune e ha un trattamento.
- Non aspettare di toccare il fondo: chiedere aiuto presto è più facile e più efficace.
Cosa non si deve mai fare
- Non dare mai per scontato che il risveglio notturno non abbia soluzione senza farlo controllare.
- Non portare mai tutte le notti da solo, mese dopo mese, senza cercare un cambio.
- Non ignorare mai i segnali di depressione in te: meritano attenzione come ogni altra salute.
Quando chiedere aiuto
Se ti senti senza speranza, molto triste o sopraffatto la maggior parte del tempo, parla con un professionista della salute o con qualcuno di fiducia. È un tema delicato e non devi attraversarlo da solo; aiuto e supporto sono disponibili.
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